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Esercizi per gli arti
superiori - 2 -  |
Esercizi per gli arti superiori - 3
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Esercizi per gli arti inferiori - 4 - 
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| Distesi a terra proni, puntare
i piedi e portare le mani all'altezza delle spalle,
quindi sollevare da terra facendo lavorare gli arti
superiori senza muovere attivamente il bacino. |
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L'esercizio
precedente può essere eseguito con le mani più o
meno vicine alle spalle, in modo da far lavorare tutti
i muscoli pettorali.
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| Appoggiare le
ginocchia a terra e portare il busto in avanti
con le mani a terra, rivolgendo le dita verso le
ginocchia; l'area evidenziata è quella messa in
tensione. |
Sempre con le
ginocchia a terra appoggiare un avambraccio a
terra e allungare l'altro braccio in avanti con
il palmo rivolto verso l'alto, l'area
evidenziata è quella messa in tensione. |
Ginocchia a terra,
flettere le cosce sulle gambe e distendere il
busto senza chinare il capo in avanti; tendere
le braccia avanti come ad afferrare un oggetto
lontano, in modo da mettere in tensione l'area
evidenziata. |
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| In piedi, alzare le
braccia tenendo le mani palmo contro palmo.
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Aiutandosi
con l'altro braccio portare una mano a toccare la
scapola opposta. |
Portare le braccia in alto; quindi
piegare i gomiti, portando gli avambracci dietro il
capo, in modo che le mani tocchino alternativamente la
scapola opposta, senza molleggiare e mantenendo la
tensione nell'area evidenziata. |
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